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Vença a ansiedade e a depressão com alimentos que curam

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tratamento da ansiedade na clínica de acupuntura EdinaVocê sabia que comer alimentos mais saudáveis ​​dá a você uma vantagem na luta para se livrar da ansiedade e da depressão? Por outro lado, comer uma dieta de alimentos processados ​​causa mais danos ao seu corpo porque eles são ricos em açúcares, gorduras prejudiciais e aditivos.

No momento em que este artigo foi escrito, tínhamos a eleição presidencial, o vírus corona, muitas pessoas trabalhando em casa e educando seus filhos em casa ao mesmo tempo. Uau! Precisamos de toda a ajuda que pudermos obter, certo? Portanto, buscar os alimentos certos em tempos de conflito nutrirá seu corpo e sua mente.

Existem aproximadamente 10 vezes mais células bacterianas do que células humanas no corpo. Essas bactérias servem a muitos propósitos, incluindo digerir os alimentos que consumimos e até mesmo regular o sistema imunológico.

Isso significa que manter bactérias intestinais saudáveis ​​e dieta geral pode melhorar seu humor.

Então, o que posso comer?

Estudos mostram que folhas verdes escuras como espinafre, couve e acelga diminuem a inflamação, que tem sido associada à depressão. As nozes são outra potência usada no combate à depressão. Os ácidos graxos ômega 3 encontrados na maioria das nozes podem reduzir os sintomas da depressão. Diminuir a ingestão diária de açúcar também pode ajudar. O excesso de açúcar na dieta diminui uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, que pode levar à depressão se não houver produção suficiente.

Embora os sintomas de ansiedade e depressão variem muito entre os indivíduos, muitas vezes esses sintomas podem acompanhar alguém por meses, se não anos, desgastando lentamente seu corpo.

Aqui estão alguns exemplos simples de alimentos que podem ajudar a melhorar seu humor:

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Peixe gordo: “Peixe gordo” pode não parecer atraente, mas são os frutos do mar mais saborosos e saudáveis. Peixes oleosos como salmão, atum, sardinha, cavala e truta estão cheios de ácidos graxos ômega-3. Omega-3 é um ácido graxo altamente conectado à função cognitiva (pense em comida para o cérebro). Salmão e sardinha também são uma ótima escolha, sendo os poucos alimentos que contêm vitamina D.

Agora se você não gosta de peixe ou se você realmente Se quiser melhorar seu humor, pegue uma garrafa de Bio-Mega DHA. Alguns de meus pacientes realmente notaram uma diminuição na depressão ao usar este suplemento nutricional. Você pode obtê-lo aqui.

Ovos: Você provavelmente já sabe disso, mas as gemas também são uma ótima fonte de vitamina D. Eles são uma proteína completa, o que significa simplesmente que contêm todos os aminoácidos de que seu corpo precisa para se regenerar.

castanha-do-pará: Freqüentemente, as pessoas que sofrem de transtornos de humor apresentam um nível elevado de inflamação. A castanha do Brasil é rica em selênio, um antioxidante com propriedades antiinflamatórias. Eles evitam danos às células. Eles são carregados com vitamina E, que ajuda a prevenir a depressão. A castanha do Brasil também é anticancerígena, o que pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer.

Sementes de abóbora: O potássio é necessário para regular o equilíbrio eletrolítico e controlar a pressão arterial. As sementes de abóbora, assim como as bananas, são uma grande fonte de potássio. Alguns estudos indicam que as sementes de abóboras também podem ter um efeito positivo no humor, graças aos seus altos níveis de zinco. O zinco é essencial para o cérebro e o sistema nervoso; na verdade, o nível mais alto de zinco no corpo é encontrado nas regiões do cérebro envolvidas com a emoção.

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Camomila– Há milhares de anos, as pessoas em todo o mundo usam a Camomila para obter relaxamento devido às suas propriedades antiinflamatórias, antibacterianas e antioxidantes. Algumas pessoas acreditam que as propriedades relaxantes desta erva vêm dos flavonóides presentes. É por isso que uma xícara de chá de camomila quente e aromática é um ótimo remédio para controlar a ansiedade. A camomila é destaque em algumas das histórias infantis mais populares, como The Tale of Peter Rabbit, de Beatrix Potter.

Iogurte– Elogiado por suas bactérias úteis, o iogurte pode ser incrivelmente benéfico por muitas razões. Saúde intestinal e saúde cerebral andam de mãos dadas. O iogurte e outros alimentos fermentados podem beneficiar o intestino naturalmente, reduzindo a ansiedade e promovendo a felicidade.

Chá verde: A teanina, um aminoácido encontrado no chá verde, recebeu recentemente elogios populares devido ao seu efeito potencial nos transtornos de humor, como o transtorno afetivo sazonal. A teanina tem efeitos anti-ansiedade e calmantes que podem aumentar a produção de serotonina e dopamina. O chá verde é fácil de adicionar a qualquer dieta e é um ótimo substituto para refrigerantes ou café, pois o chá verde também contém cafeína. Portanto, como ele contém cafeína, evite beber antes de dormir.

QUE ALIMENTOS DEVO EVITAR?
Evite alimentos feitos com açúcar adicionado ou farinhas, como assados ​​(donuts e doces), pães, massas e cereais (especialmente cereais frios). Deve-se também minimizar ou eliminar completamente o consumo de carnes processadas, como bacon ou mortadela.

É importante lembrar que a saúde começa de dentro. Manter um equilíbrio saudável de autocuidado, como sono adequado, hidratação e atividade física, é tão importante quanto comer bem. O caminho para o bem-estar nem sempre é pavimentado, mas a boa notícia é que estou aqui para ajudar a guiá-lo nessa transformação.

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Se você é alguém que sofre de depressão e está procurando soluções naturais e holísticas, ligue para nós.

Quando você vier à nossa clínica, descobrirá que não somos apenas uma clínica de acupuntura. Praticamos a medicina chinesa, um sistema completo de saúde. Isso inclui dieta, ervas e nutrição. Essa é uma grande parte da equação de cura. Marque uma consulta e nós desenharemos um plano de saúde para você florescer e vencer a depressão e a ansiedade.

Ligue para nós em 952-831-8080 ou entre em contato conosco em https://www.orientalmedcare.com/contact/. E se você não puder vir ao local da nossa clínica, você pode fazer uma consulta online.

Para sua saúde,
Steven Sonmore, L.Ac.
https://www.orientalmedcare.com/
952-831-8080



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