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Por que você precisa de uma pausa e como fazer uma

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Não fazer uma pausa é uma das piores coisas que você pode fazer por si mesmo. Você corroerá a produtividade, resultará em trabalho insatisfatório, diminuirá a criatividade, diminuirá o prazer, agirá como um monstro e acabará se esgotando.

Por mais essencial que seja para a existência humana feliz, poucas pessoas sabem como fazer pausas no caminho certo. Obviamente, todo mundo dorme em intervalos regulares, tira férias e relaxa de vez em quando.

Mas você faz pausas intencionalmente, sabendo como e quando tomá-las?

Considere esse seu convite para fazer uma pausa – e fazê-lo de uma maneira que melhore sua felicidade, produtividade e longevidade.

Breaking bad: 3 pausas para evitar

Antes de nos aprofundarmos nas melhores maneiras de fazer uma pausa, reserve um momento para cobrir alguns avisos. Aqui estão três tipos de intervalos que você deve evitar.

1. Férias de trabalho

Provavelmente todos fomos culpados de receber alguns e-mails enquanto brincamos com nossos filhos ou passamos uma semana na praia. Mas eis o seguinte: trabalhar enquanto você está de férias significa que não está de férias. Você simplesmente mudou o seu escritório.

Uma pausa é apenas uma pausa se você parar de trabalhar. Você se beneficiará muito mais a longo prazo, desconectando-se de um verdadeiro descanso e relaxamento do que trabalhando nas poucas horas que você rouba de suas férias.

2. Dormir o sono dos mortos em pura exaustão a cada poucos dias.

Uma maneira popular de fazer uma pausa é virtualmente morrer todo fim de semana. De acordo com esse modelo, você trabalha como um cavalo de tração privado de sono por 5 dias seguidos e fica apático e inconsciente em sua cama durante o fim de semana inteiro de 62 horas.

Esse ciclo de esgotamento / recuperação não apenas rouba tempo e energia das pessoas e atividades que você ama. Pesquisas mostram que pode até ser contraproducente.

Em vez disso, tente fazer pequenas pausas durante a semana que melhoram a produtividade e a longevidade geral, em vez de conspirar contra isso.

3. Pausas repentinas ou impulsivas

À beira da exaustão, o rompimento repentino volta para casa após um duro dia de trabalho e compra uma passagem para Punta Cana. Embora essa pausa impulsiva possa ser muito necessária e bem merecida, ela pode não ser tão agradável ou recuperadora quanto uma viagem que foi planejada com a refresco ideal em mente.

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Nesta nota, não há necessidade de tirar férias que custam o equivalente a uma pequena ilha. Você não precisa tirar férias sofisticadas para se recuperar de um período de trabalho intenso.

Existe, no entanto, uma maneira melhor.

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Fazer pausas é sobre duas coisas – gerenciar seu trabalho e gerenciar seu não-trabalho (também conhecido como: vida). Ambos devem ser mantidos em equilíbrio. Vamos dar uma olhada em como alcançar esse equilíbrio entre vida profissional e pessoal.

Pausas oportunas: com que frequência você deve fazer uma pausa?

A coisa mais importante em fazer pausas é a frequência.

Existem dois extremos de pessoas que quebram o braço – aqueles que não fazem o suficiente e aqueles que fazem demais. Portanto, fique no centro feliz agendando intervalos regulares.

Não há um guia definitivo sobre quantas pausas são perfeitas. Vou simplesmente propor uma lista de intervalos que funcione para mim e para muitos outros e que também podem funcionar bem para você.

Olhando para a lista abaixo, você pode ficar horrorizado com a negligência de tudo isso. No entanto, o segredo para ser mais eficaz é ter energia para fazer seu trabalho. Você não estará energizado, a menos que esteja fazendo muitas pausas estratégicas.

Faça uma pausa 3 vezes ao dia.

Trabalhamos melhor em ciclos de 90 minutos, em vez de dizer, maratonas de trabalho de 10 horas. Manter esse ciclo de trabalho / repouso é a maneira mais benéfica de manter o pico de produtividade ao longo do dia e evitar o desgaste.

No mínimo, você deve fazer pelo menos 2 intervalos durante o dia de trabalho e um intervalo final à noite antes de ir para a cama.

Essas pausas não precisam ser longas. Por exemplo, você pode pular fora do escritório para um café rápido entre os ciclos de trabalho da manhã. À tarde, tente uma soneca de 20 minutos. Sua pausa final do dia deve permitir que você relaxe antes de dormir para poder dormir bem.

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Faça uma pausa todo fim de semana.

O conceito de descanso a cada sétimo dia é uma faceta inegável da existência humana desde a história da civilização.

Houve tentativas de desafiar esse ciclo interno. O Calendário Revolucionário Francês, iniciado em 1793, usou uma semana de 10 dias. O experimento falhou e, segundo fontes, “foi abolido porque ter uma semana de trabalho de 10 dias dava aos trabalhadores menos descanso”.

Seja por convicção religiosa, natureza humana inata ou apenas entendimento prático, trabalhamos melhor quando usamos 1 dia por semana para descanso intencional. Isso pode fornecer a recarga necessária para você ligar no trabalho mês após mês e ano após ano.

Faça uma pausa todo mês.

Uma vez por mês, você se beneficiará de um intervalo de 2 ou 3 dias. Descobri que meu melhor trabalho geralmente acontece na segunda-feira depois de um final de semana satisfatório de dois dias. Os fins de semana de três dias são ainda melhores.

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Se você está acostumado ao fim de semana de dois dias, isso já faz parte da sua vida. O truque é usar esses dias para recarregar. Não faça seu trabalho regular. Tarefas podem esperar.

Faça uma pausa duas vezes por ano.

Existem muitos aspectos da prática de trabalho convencional que sobraram da Revolução Industrial e de leis trabalhistas desatualizadas. As funções de mão-de-obra com experiência em tecnologia, prontas para dispositivos móveis, offshore, distribuídas e ágeis em princípios diferentes.

Um aspecto vestigial das convenções de trabalho obsoletas são as “férias” – um evento familiar anual com a viagem necessária às montanhas ou à beira-mar. Tal prática está enraizada em nossa psique cultural. Todos tiramos férias como essa e nos beneficiamos.

No entanto, pode ser mais benéfico tirar 2 férias por ano. Essas férias não precisam durar duas semanas ou envolver uma escapadela chique. Passar alguns dias fora do escritório, mesmo que seja um “staycation”, fornece recompensas refrescantes e você recebe duas vezes mais.

Faça uma pausa a cada 5 ou 10 anos.

Estou intrigado com o conceito de uma grande e épica pausa a cada década. Talvez pudéssemos evitar uma crise de meia idade – desconecte antes que tudo atinja o ventilador – fazendo um grande ato de desaparecimento de férias.

Os antigos israelitas tinham uma prática, onde a cada 50 anos toda a propriedade era revertida, a agricultura cessava e todos faziam uma pausa de um ano. Parece radical, mas aparentemente funcionou bem na maioria das vezes.

Como ainda não fiz isso, sugiro com cautela. Vou divulgá-la como mais uma ideia do que uma regra ou padrão. Talvez você possa construir um ninho de ovos para ter uma folga de seis meses, forjar confiança suficiente com seu empregador para sair por um mês ou dois ou tomar providências para que um hiato de quatro meses de sua empresa seja administrável.

Como fazer uma pausa realmente refrescante

Agora, vamos entrar na prática real de fazer pausas. Claro, você está dando um tempo, mas o que você vai fazer ?!

Pode levar algumas tentativas e erros para descobrir o que funciona melhor para você. Aqui estão algumas diretrizes para gerenciar o seu intervalo – esteja você em uma pausa de 10 minutos ou em férias de 10 dias.

  • Não faça seu trabalho regular. Isso é embreagem. Pare completamente de trabalhar. Se seu trabalho estiver no computador, faça algo que não esteja no computador. Afaste-se do seu ambiente de trabalho, obtenha cenários diferentes, seja o que for – simplesmente não funciona.
  • Toque. As pessoas estão dispostas a brincar, se divertir e se divertir. Esta é sua chance de realmente se divertir. Satisfaça o seu Palavras com amigos chique, assista a um vídeo de um gato viral ou jogue Candy Land com seu bebê. Seja qual for a sua definição de “brincar”, faça-o.
  • Encontre algo relaxante para fazer. Descubra o que você relaxa. De banhos de espuma a instrumentos musicais e bombeamento de ferro, há uma variedade de técnicas e atividades que contribuem para o relaxamento. Encontre sua musa relaxante e desfrute.
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  • Faça algo ativo. Limitar a quantidade de entretenimento passivo que você recebe é uma jogada inteligente. Às vezes, a TV é um opiáceo de relaxamento a curto prazo, mas pode realmente diminuir a felicidade geral se a visualização exceder 19 horas por semana. Engajar-se em hobbies, atividades de construção de relacionamentos ou atividade física é realmente mais agradável e relaxante. Meu típico intervalo matinal é na verdade uma corrida de 30 minutos. Durante minha corrida – com neurônios disparando e liberação de endorfinas -, ganho um acúmulo de criatividade e energia que alimenta o restante do meu dia de trabalho.
  • Durma um pouco. Se você realmente quer aproveitar o seu tempo, durma um pouco. Uma soneca é uma maneira incrível de reiniciar seu cérebro e fornecer energia e entusiasmo nos dias restantes. Usar o fim de semana para reabastecer seu déficit de sono também é benéfico, embora dormir tarde possa influenciar seus ritmos circadianos. Faça o que fizer, verifique se está dormindo adequadamente.
  • Exercite sua criatividade. Nem todo mundo se considera “criativo”, mas a verdade é que a maioria de nós tem uma centelha criativa em algum lugar. Criatividade é simplesmente o ato de criar algo, e isso ajuda a esticar a mente, mesmo que sua obra de arte não seja digna de museu. Faça uma tentativa – se a sua saída criativa é pintar, jardinar, organizar, brincar, remodelar, cozinhar etc.
  • Seja intelectualmente curioso. Embora sua pausa seja um momento para relaxar, isso não significa a abdicação total do uso do cérebro. De fato, ao usar seu cérebro de maneiras diferentes, você aprimorará sua capacidade de trabalhar da maneira habitual. Pode ser tão simples quanto ler um livro ou tão ambicioso quanto frequentar uma faculdade ou pós-graduação.
  • Realize alguma coisa. Não desperdice seus intervalos. Mesmo que você não esteja trabalhando para ganhar dinheiro, ainda está sendo produtivo – construindo um relacionamento, organizando sua casa, ganhando experiência e melhorando sua vida.

Pausas inteligentes ajudam a queimar com brilho

Uma pausa bem-sucedida é a diferença entre as pessoas que se esgotam e as que se queimam mais. Fazer as pausas certas na hora certa não é preguiçoso – é inteligente. Sem o tipo certo de interrupção, você pode dar adeus a qualquer aparência de equilíbrio produtivo em sua vida. Ao acertar, você terá melhores momentos.

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