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Como encontrar motivação para o trabalho quando você não tem a determinação

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Porém, o distanciamento social, um afluxo de notícias infelizes e a mudança abrupta para o trabalho remoto impactaram severamente sua moral e motivação gerais.

Essa falta de iniciativa se expandiu por toda parte. Sally M. Fox, uma redatora do Reino Unido, resume a baixa motivação de todos em uma frase:

“Sem ideia de quando isso terminará e sem delineamento claro entre trabalho e lazer, meus favoritos motivacionais habituais, planejamento futuro e caminhadas ao ar livre estão fora do menu.”

A motivação é um dos conceitos mais complexos por aí que pode fazer ou quebrar nossos dias.

Por quê? Porque literalmente qualquer coisa pode estar por trás da motivação ou da falta de motivação.

Não vendo um propósito para o seu trabalho. Estar em um ambiente propenso a criar distrações. Sentindo-se pressionado ou desvalorizado.

A boa notícia é que, tão facilmente quanto perdemos a motivação, também podemos aumentá-la e aproveitar ao máximo nossos dias.

A importância de permanecer motivado no trabalho

A motivação é uma coisa minúscula que todos ignoramos até percebermos que não está mais conosco. Por trás de sua aparente falta de importância, tudo ao seu redor é resultado de uma pessoa altamente motivada que não desistiu.

Dito isto, ter uma dose maior de auto-motivação nos leva a continuar pressionando e aprendendo até atingirmos nossos objetivos principais. Não há motivação para trabalhar e você não se põe a nada.

Além disso, você também precisa trabalhar permanecer motivado para manter seus negócios em andamento e nunca se afastar de seus objetivos. Essa mistura sutil de obter motivação e mantê-la nos faz sentir competentes, realizados e responsáveis.

“Embora possa ser difícil convocar a motivação para o trabalho todos os dias, especialmente de forma consistente, vale a pena se esforçar. O senso de conquista continua levando você. Além disso, uma vez que você encontre um senso de “fluxo” de trabalho, pode ser muito menos emocionalmente desgastante do que se fixar em um ciclo de notícias sem fim. Sim, todo mundo está tendo dias ruins, mas voltar e garantir que o próximo seja bom é definitivamente a chave. ” – Ben Taylor, Fundador @HomeWorkingClub

Francamente, todos os aspectos de sua vida dependem de motivação até certo ponto. De manter contato com seus amigos e familiares, sair da rotina ou melhorar a reputação de nossa marca pessoal.

A principal razão pela qual você pode querer recuperar sua motivação para trabalhar é que apenas facilita a vida. Aumenta os níveis de energia, evita a procrastinação e o leva a fazer o melhor. Tudo em muito menos tempo do que você faria se estivesse atrasando tudo. Não é mais necessário adiar o trabalho ou adiar porque você não pode se incomodar em fazer algo.

Como aumentar sua motivação profissional

Porém, nem todas as dicas sobre motivação para o trabalho são eficazes. Com muitos aspectos influenciando nosso dia-a-dia, como você pode saber qual método usar primeiro?

Cada indivíduo tem uma ou duas coisas importantes com as quais se importa. Por exemplo, se você é uma pessoa motivada pela carreira, sua principal motivação pode estar sempre mantendo seu objetivo em mente.

Mas, como sempre, não importa quão diferentes somos, sempre haverá um conjunto de sentimentos e conceitos que se acumularão para nos desmotivar.

Veja como combater a falta de motivação:

Livre-se das emoções negativas

Sentimentos negativos podem nos impedir de focar em nossos objetivos. Todas as nossas preocupações, medos e ansiedades nos fazem pensar em todas as coisas que podem dar errado, além de outros problemas pessoais que possamos ter. Isso nos distrai indefinidamente de nossas prioridades, fazendo-nos adiar nossos sonhos ao longo da vida até que seja tarde demais.

O segredo é evitar ter tempo para pensar nesses aspectos negativos da sua vida enquanto se concentra no bem: seus momentos mais felizes, coisas que você aprendeu ou como se sentirá quando atingir uma meta.

“Se você está sofrendo de estresse ou ansiedade, é um ótimo momento para começar a praticar ioga e / ou meditação para ajudar a mudar seu relacionamento com padrões de pensamentos negativos. Essas práticas podem ajudar a mudar sua perspectiva para se inclinar para pensamentos e emoções positivas e, como resultado, levar a maior produtividade e motivação em sua vida pessoal e profissional. ” – Jamie-Lee Kay, cofundadora @theotherstraw

Simplesmente conversando com outras pessoas pode mantê-lo equilibrado e afastar sua mente de todas as coisas que o incomodam:

“Converse com as pessoas, não encha seus medos e preocupações. Depois de soltá-lo, você pode se sentir melhor e seguir em frente. Não há problema em ficar ansioso. ” – Andrew Taylor, diretor @Net Lawman

Planeje seu dia e mantenha as distrações afastadas

Uma solução rápida para ajudá-lo a evitar distrações é: crie um cronograma e cumpra-o. Se você sabe que tem apenas 1 hora para cuidar de uma tarefa, precisará trabalhar durante esse período e se afastar de quaisquer postagens de mídia social, vídeos engraçados ou artigos que possam esperar.

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Use uma ferramenta de gerenciamento de trabalho como a Paymo para planejar tarefas e acompanhar o progresso delas enquanto trabalha na execução. Priorize-os e comece pequeno todos os dias, expandindo gradualmente seus objetivos até que cada tarefa que você realiza diariamente o ajude a alcançar seu objetivo final.

tarefa detalhada do paymo

Nikki Hamilton aconselha sobre automatizando todo esse processo de gerenciamento de tarefas:

“Se houver tarefas que precisam ser repetidas várias vezes, crie modelos para tirar o pensamento e a emoção deles. Isso pode ser tão simples quanto elaborar uma lista de verificação para trabalhar a cada vez ou usar o software de agendamento para automatizar os fluxos de trabalho. ”

Para realmente ver como você está progredindo, você deseja monitorar como gasta seu tempo. Cronômetro em suas tarefas para ver como seus esforços se somam e se o tempo foi gasto ou não de acordo com suas prioridades. Se ligar e desligar o temporizador lhe parecer uma atividade de rotina, mude para uma ferramenta de rastreamento automático de tempo como o PaymoPlus. A ferramenta registra tudo o que você faz em um computador [including idle time] para que você possa ver exatamente quais foram suas principais distrações e ficar longe desses aplicativos ou sites no futuro.

rastreamento de tempo de pagamento

Identifique as causas por trás dos seus erros para evitar cometê-los novamente

Por natureza, os seres humanos têm grande probabilidade de repetir os mesmos erros que cometeram antes. Você acha que ver os erros que enfrentou, aprender com eles e nunca seguir esse caminho seria fácil. A vida acontece e nos encontramos nas mesmas posições repetidamente.

Procrastinamos, escolhendo temporariamente atividades divertidas em detrimento daquelas que podem realmente nos ajudar a atingir nossos objetivos, e estamos simplesmente muito distraídos com tudo que nos rodeia.

Conforme mencionado na seção anterior, a chave para um plano de trabalho semanal bem-sucedido é certifique-se de não deixar tempo para distrações. Qualquer coisa que não esteja relacionada ao trabalho deve ser mantida nos intervalos planejados. Se você encontrar notícias tentadoras ou um vídeo viral, adicione-o aos favoritos para mais tarde.

As piores distrações, porém, não são um vídeo de gato inofensivo ou seus filhos fazem uma pergunta. São as más notícias que você vê na TV ou nas mídias sociais que apenas preocupam e mantêm sua mente em outro lugar a longo prazo.

Mitchell Kelly, diretor de marketing digital da Pathfinder Alliance, compartilhou suas maiores distrações que provavelmente serão as mesmas para muitos de nós:

“Um grande desafio para mim é a procrastinação e a distração. Eles são os maiores inimigos da produtividade e motivação.

Para superá-las, você precisa identificar a fonte de cada uma das suas principais distrações e eliminá-las uma a uma.

Quando você está trabalhando em casa, é fácil se envolver com a infinita parada de notificações e aplicativos que consomem muito tempo, apenas para descobrir que sua concentração e produtividade desaparecem. No mínimo, use o modo Não perturbe e coloque seu telefone em outra sala para que você não o tente constantemente.

Além disso, não é preciso dizer nada, mas você precisa manter seu escritório separado de onde você normalmente relaxa. Se você tiver uma sala de estudo separada, essa é a melhor opção, mas se você estiver em um apartamento pequeno sem muito espaço, a próxima melhor opção seria configurar uma área na sala de estar voltada para o lado oposto ao TELEVISÃO.”

Desafie-se

Por que adicionar um desafio à sua rotina diária se você já está achando difícil se manter motivado?

Desafios são os que nos mantêm evoluindo. Eles nos ajudam a manter o foco em nossas metas e a aumentar as taxas de engajamento, deixando-nos entusiasmados em cuidar de nossas tarefas e não apenas concluí-las para concluir o trabalho rapidamente. Todos nós parecemos ter maneiras diferentes de encarar um desafio.

Ben Taylor compartilhou conosco como encontrando um novo desafio o motivou todos os dias:

“Dar-me novos projetos para trabalhar tem sido um forte motivador para mim. Esta é uma ótima oportunidade para fazer um balanço e pensar em onde você pode desenvolver novas habilidades, e muitas empresas estão oferecendo materiais de treinamento gratuitos. Espero um dia sair do confinamento conhecendo duas novas linguagens – Python (programação) e espanhol! “

Para Grant Gurewitz @Think For Yourself, mantendo-se ocupado também funciona:

“Gosto de tirar uma página das pessoas de vida mais longa do Japão que mantêm um corpo saudável e uma mente ativa em seus 100 anos, simplesmente mantendo as mãos ocupadas. Jardinagem, lavar a louça, dobrar a roupa, limpar e cozinhar, enquanto algumas não são atividades que amamos, são maneiras surpreendentes de estimular o pensamento criativo. Tente realizar qualquer uma dessas atividades necessárias sem consumir conteúdo como audiolivros, podcasts ou rolar o telefone para dar tempo ao seu cérebro para explorar alguns dos seus melhores pensamentos criativos em anos. ”

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Para Becca Taylor, um treinador holístico de gerenciamento de tempo, simplesmente permanecer responsável é suficiente para manter sua motivação forte:

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“Uma das minhas maneiras favoritas de me motivar é contar a outra pessoa o que estou fazendo e quando vou terminar e isso realmente acende um fogo para mim. A prestação de contas é uma das minhas maneiras favoritas de me desafiar, especialmente quando eu dou um prazo que sei que é um pouco exagerado.

Outra ótima maneira é ter um prazer ou algo que realmente quero depois de concluir um projeto. Isso exercita meu músculo de auto-responsabilidade e eu celebro que cumpri uma meta no trabalho. Nossos cérebros realmente amam reforço positivo. ”

Encontre uma coisa para mantê-lo ativo

Receber reconhecimento, fazer uma alteração, avançar profissionalmente e até ganhar algum dinheiro extra. Todas essas são razões sólidas para manter e continuar. Atingir cada um de seus próprios objetivos ao mesmo tempo ajuda a sentir que está contribuindo para uma causa maior e não apenas trabalhando para o bem de outra pessoa.

“Olhe dentro de você o seu ‘porquê’. Qual é esse um grande motivo para o que você está fazendo? Às vezes, é difícil encontrar uma razão para nós mesmos, e é por isso que eu também falo sobre os outros. O que faço é apoiar minha garota, minha família e até a gata (ela também conta)! Isso facilita acordar às 4:30 da manhã. Também facilita sentar e realizar minhas ações para o dia completo. Você nem sempre tem o maior “porquê” do mundo, mas torná-lo emocional e anexá-lo àqueles que você ama certamente pode ajudá-lo a mover montanhas. ” – James Canzanella, Proprietário @Isolated Marketing Nights

De acordo com a Teoria das Expectativas de Vroom, essa dica deve funcionar para todos. Essa teoria afirma que indivíduos e empresas são movidos pela correlação positiva entre seus próprios esforços e os resultados de seu desempenho. Implicitamente, as recompensas satisfarão suas necessidades. Portanto, o simples pensamento de que uma necessidade sua será atendida executando uma tarefa é suficiente para mantê-lo trabalhando e mantendo o foco na recompensa final.

Priorize sua saúde mental

A exaustão no trabalho pode impedir que você se concentre no seu trabalho, oferecendo o melhor desempenho e vendo os resultados finais. Para evitar o esgotamento, você precisa saber quando terminar o seu dia de trabalho.

Faça pausas sempre que necessário [maybe even when you don’t feel like you HAVE to take one, but you’ve already been working for 5 hours straight]. Dê um passeio ou apenas leve seu laptop à varanda ou terraço para aliviar a pressão dos ombros. Qualquer coisa para quebrar a rotina fará o truque.

Sua saúde mental está em risco aqui. Portanto, concentre-se em uma tarefa de cada vez e cuide delas em ordem de prioridade. Tente não aceitar um novo trabalho que você não poderá concluir, a menos que fique trabalhando durante a noite ou nos fins de semana.

“Saiba quando parar de trabalhar. Tendo tudo o que você trabalha em casa, você tende a trabalhar além do horário normal e continua trabalhando. Até me pego trabalhando nos fins de semana, quando normalmente não. Esta é uma maneira infalível de esgotar, portanto, isso deve ser evitado.

Em vez de examinar todos os obstáculos, veja a oportunidade de testar, aprender e recriar o que sua cultura significa no mundo digital. Entendemos a importância da saúde mental, por isso estamos usando alguns hacks para aumentar o moral da equipe:

  • Surpreendemos e encantamos nossos funcionários, entregando uma planta em vaso e um cartaz da OKR à sua porta
  • Agora mantemos o líder da equipe individualmente semanalmente [not fortnightly] para compensar as perdas informais perdidas
  • Temos hangouts virtuais para almoço e café
  • Criamos um canal Slack separado da WFH-hacks e zona de saúde para compartilhar idéias e inspiração, além de dicas para se levantar e se alongar ”- Adam Stewart @HROnboard

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Até mesmo ajudar outras pessoas pode mantê-lo motivado quando você está com dificuldades:

“Eu também tento me manter motivado realizando atos aleatórios de bondade ao longo da semana. Eu tento dar um pouco de dinheiro para causas e pessoas que estão pior do que eu. Saber que meu dinheiro vai ajudar não apenas a mim mesmo, mas a outros que estão lutando, me motiva a seguir em frente e a dar tudo o que posso ao meu trabalho. ” – Jay Allen, Editor da @Unseen Japan

Comemorando cada vitória

Às vezes, nada mais funciona além de analisar o que você poderá fazer depois de atingir uma meta ou concluir um projeto. Tire férias depois de escrever seu livro, inicie um aplicativo e escreva um artigo sobre o sucesso alcançado ou agradeça a todos que o ajudaram no caminho. Estudos demonstraram que simplesmente rastrear e anotar nossas pequenas realizações pode aumentar a motivação no trabalho, pois nos lembra as recompensas que receberemos, fornecendo rajadas de energia para nos mantermos ligados a um objetivo.

Aproveite o tempo para comemorar o sucesso, se o objetivo era algo que você sempre sonhou ou apenas uma pequena protuberância com a qual você estava preocupado:

“Celebrar cada pequena vitória me mantém motivado. Se um blog for publicado, se um tweet for melhor que a média, seja o que for, estou comemorando. Percebo que, como uma equipe, há muito que posso (e sinto que deveria) fazer. Então, o fato de eu ter feito algo com os recursos limitados com os quais estou trabalhando agora me mantém motivado a cada dia.

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Encontrar pessoas para celebrar essas vitórias. Em uma empresa formada principalmente por engenheiros, é difícil para eles entenderem ou apreciarem determinadas vitórias pelas quais muitos profissionais de marketing ficariam super animados. Não porque eles não apóiam, eles simplesmente não têm o entendimento completo do que é necessário para alcançar certas coisas. Portanto, eu me apóio na minha comunidade de profissionais de marketing e amigos que podem apreciar e celebrar plenamente essas vitórias comigo. ” – Hiba Amin, gerente de marketing de conteúdo @Soapbox

Sentindo-se inundado de trabalho?

A falta de motivação no trabalho se torna um problema maior quando você realmente tem muitas tarefas para cuidar. Embora muitas das pessoas com quem conversei permaneçam motivadas porque sabem que precisam entregar o trabalho dentro do prazo, outras acham difícil se concentrar no que está acontecendo em suas vidas.

No início de 2020, o mundo está passando por uma situação muito estranha: a quarentena exerce pressão extra sobre todos, fazendo as pessoas pensarem que deveriam usar esse tempo para trabalhar mais.

Agora, muitas pessoas estão mais ocupadas do que nunca.

Isso é amplamente influenciado pelo fato de os profissionais do setor atuarem, pois há uma demanda crescente por trabalho em praticamente tudo o que envolve permanecer visível on-line:

“Estou achando que estou mais ocupado do que nunca agora e, definitivamente, estou me sentindo sobrecarregado no momento! Como designer de sites, estou descobrindo que as pessoas estão tentando ficar on-line ou melhorar sua presença on-line mais do que nunca, e a priorização e a produtividade são extremamente importantes para realizar o trabalho e maximizar o trabalho que posso realizar e, consequentemente, minha renda em todo o mundo. desta vez.” – Nikki Hamilton, designer digital @Seedling Digital

“No meu trabalho de período integral (treinamento técnico on-line para uma grande empresa de TI), estamos vendo um aumento enorme na demanda, pois as aulas presenciais são canceladas e todos querem mudar para o treinamento on-line. Embora seja incrível ser considerado útil, todos descobrimos que precisamos definir limites para evitar que fiquemos sobrecarregados. Por exemplo, tivemos que adiar solicitações para compactar datas de lançamento quando estávamos certos de que não poderíamos ter uma determinada solução pronta no tempo solicitado. Eu acho que esse cenário agressivo de limites é crítico para quem se sente sobrecarregado. ” – Jay Allen

Muitos de nós também são colocando muita pressão em nós mesmos e tentando alcançar mais do que jamais imaginamos. Seja por causa do excesso de desempenho ou por tentar compensar clientes perdidos:

“Desde o início da crise, perdi todos os meus clientes regulares, mas de alguma forma estou mais ocupado do que nunca. Em uma tentativa de me manter à tona e me distrair da crise, estabeleci um número quase impossível de tarefas e projetos. De lançamentos a frio a publicações, reescrevendo meu site, treinando e abordando minha lista de leitura. O problema é que minha lista de afazeres cada vez maior está me motivando ainda menos. ” – Sally Fox

Felizmente, Sally também compartilhou sua estratégia para recuperar sua motivação profissional, algo com o qual todos estamos lutando:

“Recuperar a motivação significa aceitar que não posso planejar muito à frente agora. Preciso ser realista sobre meus objetivos a cada semana e perceber que fazer tudo não é um bilhete de ouro para o que era antes.

Então eu preciso tomar todos os dias como ele vem e não me bater se as coisas derem um pouco.

Assim como todos estamos avaliando e calculando para que tipo de mundo queremos voltar quando isso acabar, quero fazer o mesmo para os meus negócios. E, como meu próprio chefe, não quero ser cruel. ”

Trabalhar em um show paralelo ou assumir um projeto adicional é louvável. Mas Evite sobrecarregar-se para evitar o esgotamento e sua principal consequência: perder completamente a motivação para o trabalho. Aqui estão algumas dicas de Lonna, que também são uma carga de trabalho bastante complexa nos dias de hoje:

“Muitos de meus clientes estão contando comigo para ajudar a dar mais fluidez aos seus planos de marketing. Sou grato por ter excesso de capacidade, mas isso também vem com sentimentos intensos de culpa e, se estou sendo completamente honesto, também há uma paralisia mental.

Sinto-me culpado porque meus negócios prosperam enquanto outros lutam ou se fecham por completo. Então me sinto paralisada (como todo mundo que conheço) pelas distrações dos ciclos de notícias diárias, quebrando alertas e preocupando-me com a saúde de meus amigos e entes queridos.

Hoje em dia, a produtividade vem a jorrar e esses acessos de energia são imprevisíveis, na melhor das hipóteses. Então, faço o máximo que posso nos sprints e tento não ser muito duro comigo mesmo por precisar de pausas extras durante o meu horário regular de trabalho. ” – Lonna Whiting, chefe de conteúdo @ lonna.co

Então, o que você está fazendo para se manter motivado agora? Algum desses truques funcionou para você ou você sente que as distrações estão ultrapassando sua atividade cotidiana? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!

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